Os três grupos Alimentares

 
Grupo1
Legumes

Alface, espinafre, rúcula( verde), salsa,coentros,ervas aromáticas,aipo,funcho,couve-chinesa,couve,rebentos(todos os tipos),pepino,pimento,tomate,cenoura,couve-de-bruxelas,brócolos,couve-flor,beterraba,rabanete,fejões verdes,azeitonas,abacate,cebola,alho

 Grupo2
Proteínas

Cogumelos,lentilhas,grão-de-bico,feijões(todos os tipos),tofu,soja,peixe,marisco,ovo,frango,peru,produtos com baixo teor de gordura e laticínios sem açúcar(queijo,iogurte,leite)

 Grupo 3
Hidratos de carbono
cereais(aveia,centeio,trigo integral)
Arroz(integral)
Trigo serraceno
Batata
Batata doce
Abóbora
Milho
Quinoa
Bulgur
Talharim
Massa(intergal)
Pão(integral)

Alternativa de pequeno-almoço 1: Uma fatia de pão integral com 1 fatia de baixo teor de gordura (fiambre de frango, peru, etc.), pepino, tomate, azeitonas e alface/salsa. 1 ovo, 1 peça de fruta. chá/café

Alternativa de pequeno-almoço 2: 150 ml de iogurte magro/probiótico, 50 ml de muesli e 50 ml de frutos silvestres. 1 peça de fruta. chá/café

Alternativa de pequeno-almoço 3: Papas de aveia (ferver 250 ml de água com 100 ml de aveia). 50 ml de frutos silvestres. 1 peça de fruta. chá/café.

Pequeno-almoço rápido: 1 batido Natural Balance. 1 peça de fruta. chá/café

Alternativa de lanche 1: Uma peça de fruta e 5 frutos secos (à sua escolha).

Alternativa de lanche 2: 1 Batido Natural Balance.

Alternativa de lanche 3: 150 ml de iogurte magro/queijo fresco e frutos silvestres ou fruta cortada.

Alternativa de lanche 4: Um pequeno punhado de frutos secos e legumes.

 

Utilize os três grupos alimentares, para fazer as suas refeições. Lembre-se de tomar uma saqueta de WellnessPack todos os dias.

Caminho para Perder Peso

                          Almoço e jantar 

Pequeno-almoço

Lanche: manhã/tarde