A Lista Diária
- Para a perda de peso: tome um Batido Natural Balance 30 minutos antes do almoço e do jantar.
- Para manter o peso e níveis estáveis de energia: tome um batido entre as refeições (tome-o também quando sentir vontade de ingerir açúcar.
- Siga as recomendações do Prato Modelo para preparar as suas refeições.
- Tome o pequeno-almoço e o jantar sempre à mesma hora. Configure o alarme no seu telemóvel ou utilize a Aplicação" Assistente Perda de Peso" no seu iPhone!
- Evite alimentos fritos, snacks e sobremesas, molhos amanteigados e cremosos, queijos gordos, carnes processadas, arroz/massa/pão branco e bebidas açucaradas e gaseificadas.
- Asse,coza,grelhe os seus alimentos ou cozinhe-os a vapor. Escolha água para acompanhar a sua refeições.
- Evite distrações quando estiver a comer: não veja televisão, não leia, nem trabalhe durante as refeições.
- Coma devagar: Sentir-se-á saceado 20 minutos após o início da refeição.
- Escove os dentes depois de cada refeição- assim atenua o desejo de ingerir mais comida ou sobremesas.
- Caminhe numa marcha rápida durante 30-60 minutos por dia.
- Levante pesos, faça aeróbica, ande de bicicleta, dance, etc.durante pelo menos 30 minutos, três vezes por semana.
- Durma cerca de 8 horas por dia. Deite-se cedo!
- Não consuma bebidas alcoólicas durante o programa de perda de peso. O álcool é quase tão rico em calorias como a gordura.